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提升性能力－男性必看。

[color=Blue][size=4]如何提升自己性能力，很多人，说这样药吃，那样药擦，也不是这样壮阳术那样壮阳方练习。只是普通的一些身体上的锻练和饮食方面。

锻练篇：每天坚持跑步，慢跑或者中跑的速度起码1小时以上，完了后，再爬下楼梯，爬30分钟左右。然后进行印度深蹲（自己百度）50个以上。然后站形意拳混元桩5分钟左右。坚持1星期以上，你就能见到效果，锻练的时间最好挑晚餐1－2小时后进行。

饮食篇：平时多吃点青菜（特别是韭菜，南瓜，西兰花，西红柿），少吃肥肉，吃鱼，家禽，和精瘦肉，豆类。豆腐。
水果方面多吃苹果，西瓜，珍珠果，平时可以买些上优的枸杞冲开水，或者当小零食吃着玩，一天吃20-30粒。
及日常生活一定要多喝水。还有，尿尿的时候尽量顶起脚尖，憋住一口气，一次尿完。

现在基本上我都按以上方法进行，体质改善明显，进入女体润滑后，开始狂抽插，基本上都能10分钟以上，有时候状态好，能抽插40来分钟。端午节喝了点小酒，那晚做了很久，女朋友都软了，第二天都起不来床，至少1小时第二天她都说高潮至少4次。

最后，提醒大家，性欲不能当饭吃，适当节制，想强，就戒烟，戒手淫，可以少许饮酒，多睡眠。如果觉得对你有用，请回贴让更多人学习到。谢谢[/size][/color]

[[i] 本帖最后由 billytc1234 于 2011-6-9 01:00 编辑 [/i]]

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终于有人回了，我以为没人呢。
怎么说，生命在于运动，不说远的，就说欧美片里面的AV男星，为什么能做的时间通常比小日本的都长些。看他们的腹部，大都有肌肉，看小日本AV片里面，能做时间长的，大都肌肉稍扎实些。这就是原因所在。而不是迷不迷信。
现今，生活安逸了，大多数人都缺少锻练，长期坐卧，肌肉松弛，特别是办公室和需长期坐工作者。基本上都有这类问题。

支持楼主，正在锻炼中，好像深蹲也很有用。

哎呀。。。就是不能坚持啊………… 头疼

好困难啊，天天这样坚持，我也锻炼过，好像作用不大，郁闷中....

楼主说的非常好，现在大家都变得懒惰了，还是重在坚持谢谢您了！

这样是很慢的效果 但是要是好了的话会很厉害的 坚持吧

楼主说得不错但要坚持不容易，但是说才可以干40分钟是不是短点，有更好的锻炼方法的，收腹提臀站自然桩30分钟以上，坚持6个月，干MM你再试试就知道干多长了。

楼主说的很有道理，对男人而言，身体最重要。

我也长期坚持跑步，身体是越来越棒了，不过性生活不见有明显改变。

感觉楼主这些方法是非常好的。能提升身体素质提高勃起质量。但能解决龟头敏感度问题吗？4

谢谢你的建议，不过不知道会有效果么。。。

回复 13楼 的帖子

龟头会慢慢变得不敏感，你多试试裸睡。洗澡的时候用喷头多冲击一下龟头。加上我所说的锻练，你可以试一下，1个月以后的效果。会明显感觉强了点。如果你能坚持锻练1年下来，只要不是身体有病，肯定会很棒。我现在基本上都能在做完前戏和先抽插到老婆进入状态后，就开始高强度抽插10多分钟而不泄。

貌似楼主这个方法比较简单容易练习，多运动才是真理。

楼主说的很有道理，对男人而言，身体最重要

楼主的方法不错，不放过我是早上6点起床跑步的锻炼大约40分钟吧!我不抽烟不喝酒，现在注意早餐和饮食了，身体现在也强了点，踮起脚小便好像能延长射精的!

楼主真是太凶了 这个方法这是锻炼死人啊！！

回复 1楼 的帖子

楼主说的很有道理啊 我很支持 我觉得只要是有正确的生活的方式我们就会有好的生活质量:excellence

楼主说的很有道理，对男人而言，身体最重要。